I gruppi muscolari delle spalle

grizzly

Continuo con la serie di topic specifici sui vari gruppi muscolari.
Non perchè sia un assertore della separatezza nell'allenamento.
Ma semplicemente per riuscire poi a trovare l'argomento più facilmente.

Provando le sospensioni monobraccio su listona (4 cm), non riesco assolutamente a stare su, senza scarico.
Mi sono accorto però che il problema non è tanto nelle dita... ma nella spalla, cioè i muscoli, o i vari gruppi muscolari delle spalle, non riescono a sostenere il peso, quando la mano, pure essendo al limite, secondo me, riuscirebbe.

Domanda.
Come allenare con esercizi specifici questi gruppi muscolari?
Vanno bene le sospensioni monobraccio con scarico e via via provare poi a togliere lo scarico?
Ce ne sono altri, magari più mirati?

Grazie!!

boozyfede

anch'io volevo fare qualcosa per le spalle, ho chiesto a lui :shock:

grizzly

... che le liste probabilmente, appena si appende, le strappa via dal pannello... :lol:

funsu

seduta di muscolazione... tradotto: pesistica :idea:

grizzly

funsu ha scritto:

seduta di muscolazione... tradotto: pesistica :idea:

Hai qualche esercizio in particolare da consigliare?
Perchè mi va anche bene.
Premettendo però che, come discorso generale, direi che la sala pesi, intesa come programma semestrale, completo ecc, non fa per me.
Motivo?
Semplice: 50 euro al mese per 6 mesi sono 300 euro. Troppo.
Qualche cosa invece di casalingo, mirato, ecc... va bien!
Se è possibile, sennò va bene così.

boozyfede

edo, avendo a disposizione un paio di manubri (non della bici eh :lol:

) le alzate laterali, in diverso modo e mix, son l'ottimale. poi le care vecchie traziun son sempre valide.
ma ripeto, se si vuole vedere il discorso sul singolo gruppo muscolare, che secondo me non ha assolutamente senso (ma poi mi dici che son ripetitivo :lol:

)

sonia

rispondo da ignorante ('tanto si era detto che era per fare due chiacchiere da forum :lol:

).
secondo me se il tuo obiettivo e di arrivare a fare la trazione senza scarico, la via più semplice è quella di continuare a provare la trazione diminuendo via via lo scarico.

grizzly

sonia ha scritto:

rispondo da ignorante ('tanto si era detto che era per fare due chiacchiere da forum :lol:

).
secondo me se il tuo obiettivo e di arrivare a fare la trazione senza scarico, la via più semplice è quella di continuare a provare la trazione diminuendo via via lo scarico.

No le trazioni adesso le faccio anche con sovraccarico, su maniglia o su lista ampia (4 cm)
Qui il problem era la sospensione monobraccio su lista da 4 cm. Che mi sembra sia una carenza a livello di muscoli della spalla.

grizzly

boozyfede ha scritto:

edo, avendo a disposizione un paio di manubri (non della bici eh :lol:

) le alzate laterali, in diverso modo e mix, son l'ottimale. poi le care vecchie traziun son sempre valide.
ma ripeto, se si vuole vedere il discorso sul singolo gruppo muscolare, che secondo me non ha assolutamente senso (ma poi mi dici che son ripetitivo :lol:

)

Ziucanarin... ho detto subito e dall'inizio che il fatto di fare un topic specifico è solo dovuto al fatto che così riesco a trovare l'argomento...
Esercizi per i muscoli delle spalle.
Esempi e metodi.
Casalinghi.
Sono tutto orecchi... :lol:

sonia

grizzly ha scritto:

sonia ha scritto:

rispondo da ignorante ('tanto si era detto che era per fare due chiacchiere da forum :lol:

).
secondo me se il tuo obiettivo e di arrivare a fare la trazione senza scarico, la via più semplice è quella di continuare a provare la trazione diminuendo via via lo scarico.

No le trazioni adesso le faccio anche con sovraccarico, su maniglia o su lista ampia (4 cm)
Qui il problem era la sospensione monobraccio su lista da 4 cm. Che mi sembra sia una carenza a livello di muscoli della spalla.

si, si scusa ho scritto trazione, ma volevo dire sospensione: il concetto non cambia

una curiosità: se al posto della lista ti appendi alla sbarra, ci resti su?

funsu

grizzly ha scritto:

Ziucanarin... ho detto subito e dall'inizio che il fatto di fare un topic specifico è solo dovuto al fatto che così riesco a trovare l'argomento...
Esercizi per i muscoli delle spalle.
Esempi e metodi.
Casalinghi.
Sono tutto orecchi... :lol:

Manubri (pesi :lol:

): alzate laterali. alzate frontali e simili,
sospensioni prediligendo molto carico quindi tacche grande
trazioni
pan gullich
e poi sospensione monobraccio alla sbarra, a dei presoni sul muro indoor, fino ad arrivare alla lista da 4

in ogni caso la sospensione monobraccio è data più dalle dita che dalla spalla in se :wink:

nicola

Ciao,
scusa la domanda da ignorantissimo: "sospensione monobraccio" significa stare appesi su un braccio solo?

perchè se la risposta è si mi sa che come dice funsu il lavoro lo fa l'avambraccio e non le spalle non a caso gli esercizi che ti hanno proposto (alzate laterali e frontali) sono uno sforzo contrario (spinta verso l'alto) a quello che dovresti sostenere te.

non sono un grande esperto di anatomia umana per cui prendili un po' come discorsi da bar ma nello stare appesi credo che quasi tutto lo sforzo sia fatto dal'avambraccio (flessori che "chiudono" la mano), in caso di trazione lavorano molto anche bicipiti e dorsali.

di solito poi è un po' sempre così, negli sforzi in cui sono coinvolti più gruppi muscolari quello più piccolo rischia di essere l'anello debole della catena per questo nelle sedute di allenamento coi pesi ad esempio sarebbe meglio non allenare i dorsali dopo aver "stressato" i bicipiti.

funsu

nicola ha scritto:

Ciao,
scusa la domanda da ignorantissimo: "sospensione monobraccio" significa stare appesi su un braccio solo?

perchè se la risposta è si mi sa che come dice funsu il lavoro lo fa l'avambraccio e non le spalle non ha caso gli esercizi che ti hanno proposto (alzate laterali e frontali) sono uno sforzo contrario (spinta verso l'alto) a quello che dovresti sostenere te.

non sono un grande esperto di anatomia umana per cui prendili un po' come discorsi da bar ma nello stare appesi credo che quasi tutto lo sforzo sia fatto dal'avambraccio (flessori che "chiudono" la mano), in caso di trazione lavorano molto anche bicipiti e dorsali.

di solito poi è un po' sempre così, negli sforzi in cui sono coinvolti più gruppi muscolari quello più piccolo rischia di essere l'anello debole della catena per questo nelle sedute di allenamento coi pesi ad esempio sarebbe meglio non allenare i dorsali dopo aver "stressato" i bicipiti.

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