l'ancora è passata di moda, vai di tribale 'scolta me
lascio

No! Voglio l'ancora... è un evergreen...
Comunque i coach della sala pesi sono molto più abituati a domande così.
Non ha fatto una piega.
Mi ha indicato il bilanciere, come fare l'esercizio e bon.
Trattasi di girare su e giù il polso con un bilancere, appoggiandosi alla panca, con su quanti kg si riesce a tenere. Variando numero di giri e kg.
Vari metodi, ecc.
Al confronto il Gripmaster è una roba per mio nipotino...
Non so eh...

molto meglio metà manico di scopa a cui vincolare un cordino a cui vai attaccare un peso. E poi passi la giornata ad arrotolare e srotolare...

E da qui nasce la domanda: secondo voi un esercizio di questo tipo quando è meglio inserirlo nella routine di esercizi tipo sospensioni?
Un variante casalinga a questo esercizio si può ottenere con le rotazioni di un bastone a cui sono appesi dei pesi. Anche qui diversi metodi e possibilità.
Una mia prima risposta potrebbe essere orientata verso una forma di utilità come buon riscaldamento, con due serie di una decina di rotazioni e un 2 kg appesi, per esempio.
Oppure come una variazione, in questo caso più consistente nelle serie e nei kg, alle sospensioni, nella giornata con dita particolarmente spellate, per esempio...
Vedete che per me se ne può ragionare di esercizi isolati ai singoli gruppi muscolari...
Mica devo fare altri 10 esercizi con i pesi...

Esatto, ho scritto proprio ora. Già cellò!! Io lo uso nel riscaldamento. Due serie di dieci rotaz con 1 o 2 kg.
Se invece vado a la muerte mi schianto con quella roba...
Per dire... secondo te è meglio maggior peso o maggior numero di rotazioni?

In funzione di un riscaldamento: poco carico su medie ripetizioni.

Accoppiato ad un allenamento ... boh, mai accoppiato.
dovessi farlo, lo metteri alla fine e farei se nella seduta di forza: 3x15/20 rotazioni col max peso che riesco
se nella seduta di resistenza: 3 x sfinimento 2/3 kg max

Ok. Per metterlo alla fine la vedo bene. Perchè a me li fa bollire gli avambraccini...!
Bueno anche per forza e resistenza. 3 serie da 15/20 rot. con max peso sono piuttosto alluginoggene... Grazie!

Altro esercizio per avambracci. Ne accenna l'AGD nell'ultimo Pareti, nell'articolo sul Gripmaster.
Traversi!
Ebbene si... i noiosi e facili traversi...
Volete renderli meno pallosi?
Semplice... piedi su appoggi piccoli piccoli e alternare tra biditi e monoditi... E' un lavoro che permette anche di differenziare tra le varie dita.
Io ho cominciato a farlo abbastanza regolarmente nella seduta di resistenza.
Mi sembra congruo.
Ma che ne dite?

dico che scappo e vado ad arrampicare ciauciau

dico che come esercizio in se è interessante ma che il punto è un altro... gli allenamenti sono come le diete alimentari. chi più chi meno danno buoni risultati se seguiti fedelmente, ma possono diventare deleteri se si incomincia a seguire più allenamenti insieme, sopratutto senza avere un filo conduttore alla base... Dico che per allenare gli avambracci puoi persino andare a zappare nell'orto (nel senso che di esercizi ce ne sono un infinità...) e fanno bene allo stesso modo. il trucco sta nell'orchestrarli bene in un cammino programmato... in tal senso la penso come fede.
Detto questo se vuoi un elenco di esercizi si può fare ma non riesco proprio a dirti se fai bene a fare traversi con biditi, senza piedi, con sovraccarico, arrotolando bastoni sovraccarichi, facendo flessioni su dischi verticali, flessioni sulle dita, fendenti in un secchio di sabbia o quant'altro

Ed è proprio questo, finalmente, l'oggetto del topic.
Ossia indicare tutti i possibili, noti e da inventare, esercizi specifici per gli avambracci.
Poi selezionare tra questi molti, moltissimi, possibili esercizi per gli avambracci quelli più utili, più efficaci, collaudati. Valutarli, considerarli, ecc.
Ed infine sistamatizzarli in diversi programmi. Metodi di lavoro. Carichi. Tempistiche.
In funzione di obiettivi, caratteristiche individuali, ecc...
Esercizi che vadano da chi non riesce a fare una sospensione su zanca da 10 cm a chi vuole sospendere monobraccio su tacca da 0.5 cm con 30 kg appesi...
Sarebbe ricerca & sviluppo.
O vogliamo sempre applicare solo la tabellina standard, che sappiamo non va bene per nessuno in particolare?
Vorrei un topic che, chi lo apre, abbia lo stato dell'arte completo su tutto lo scibile a proposito degli esercizi per gli avambracci. E' possibile? Magari no, ma si può cominciare.

E va da se che se si parla di avambracci... si arriva alle dita. Avete mai misurato le falangi? Scommetto di no...

nell'adolescenza misuravo ogni tanto, ma non le falangi ora ho perso la speranza

... sei senza speransa...

Comunque... è interessante ad esempio valutare la pressione che si esercita riducendo di un quarto l'area... Con gli esercizi dove appunto interviene il fattore pressione su piccole aree, su liste, tacche, ecc. si "allena" molto anche la cosiddetta soglia del dolore. Che per ciascuno è diversa. Ma non è detto che sia sempre utile ed indispensabile lavorare anche su quell'aspetto. Ad esempio l'esercizio di rotazioni lo esclude.
Altra cosa interessante è il principio di variazione nell'allenamento. Cioè mai ripetere le stesse routine, le stesse sequenze per lunghi periodi. Più si riesce a diversificare, trovando esercizi che forniscano l'uguale livello d'intensità di sforzo voluto in quel periodo, e meglio è.

Un esercizio anche interessante sono le flessioni.
Perchè se con le sospensioni (e sto sempre parlando dell'esercizio considerando volutamente solo gli avambracci, va da se che sia con le sospensioni sia con le flessioni sono interessati molti altri muscoli) lo sforzo avviene per trazione, estensione, nelle flessioni le fibre sono sollecitate sotto una compressione. Le flessioni poi a piedi in appoggio alto, cioè aumentando il carico, a parer mio sono anche molto utili.