Altra cosa.
Nella tab. 2 dice di usare la lista di 2 cm...
Ma per favore, manco ci sospendo.
Quindi o c'è qualcosa di sbagliato nella mia esecuzione, o la tabella prevede dei "salti" che non non avvengono.
Il bloccaggio chiuso + discesa a UN braccio poi mi è impossibile, manco su presona.
E qui c'è una magagna, perchè senz'altro dei bloccaggi ad un braccio servono.
E DEVO arrivare a farli. Però adesso non li faccio, quindi devo arrivarci e l'unico modo e con scarico. Non so però quando riusciro a farlo senza scarico...

comunue il bloccaggio monobraccio dice di farlo sulla presa da 4cm ed è una presona
in ogni caso quest'allenamento, pur avendolo seguito il primo anno e trovandolo tutt'ora stupendo, son il primo a dire che è straduro e pesante ma ho visto, almeno su di me, che mi ha fatto fare un enorme salto in avanti in termini di forza pura, che prima non avevo
una cosa edo: se la tabella 2 la inizi ora, tieni conto che il train completo andrai a finirlo a giugno, con tutte le implicazioni del caso vedi tu...

E lo so che dice 4 cm... ma io non riesco nemmeno su zanca enorme, quella dove faccio le trazioni.
Immagino che sia utilissimo, ma io vedo che proprio non recupero. Mi è bastata una settimana, dopo la pausa, per esser di nuovo a terra, fiacchissimo. Ieri sera non sono andato perchè all'idea di alzare pesi mi veniva da dormire... Penso sia una tabella per chi ha delle capacità di recupero più alte. A questo punto devo focalizzare meglio l'attenzione. Qualcosa di più selettivo. Dita e bon. Certo che sono utili anche i dorsali e gli addominali e il deltoide e qui e là... però il rischio è che non faccio più niente, troppo stanco...

Bueno concordo con la tua idea! Meglio razionalizzare il tempo a disposizione e focalizzare l’attenzione sui propri punti deboli.
‘scolta me, vai di sospensioni a manetta

Io pensavo di tenere la parte relativa al trave (così ho uno schema da seguire) + la sala boulder.
In sostanza più riposo, perchè se carico sulla muscolazione, sia la sera stessa che il giorno dopo sono fiacco. Quindi sarebbe: un giorno di esercizi al trave (e se non sono fiacco posso caricare!) e un giorno su boulder (e anche qui posso darci dentro, non cazzeggiare sui materassi) alternati.

Potresti provare a fare:
lun trave, dita se arrampicato il we (sicuramente )
mar corsa aerobica
mer boulder (dagli secco )
gio trave, trazioni o pesi grossi muscoli+circuiti lunghi blandi
ven un caxxo
we climb

Non è male l'idea di mettere una serata trave + circuiti, ok.
Per la corsa invece io vado al mattino presto. Quello è un punto fermo. Almeno 2.5-3 km. Oppure l'oretta, quindi intorno ai 10 km. Minimo 3 volte la settimana. Ormai ho preso il ritmo da un bel po'. Poi certo mi può capitare di saltare se nevica o diluvia...
Quindi potrei fare.

Lu: trave (dita) ma seguendo la tabella
Ma: riposo o boulder
Me: bouldere kattivo
Gi: trave, caricare sempre seguendo la tabella + circuiti
Ve: riposo
We: roccia!!

Il problema è: va bene seguire quelle tabelle...?

Avevi chiesto un training per una putenza devastante, ora che cambi “direzione” cerca un allenamento parsimonioso ma mirato. Vuoi lavorare sulle dita? Ok, ma non puoi non tenere conto di alcuni paramentri basilari, tra cui il recupero e il fatto che un minimo di braccine ci vanno. Hai poi variato la dieta introducendo un minimo di proteine? Guarda che è importante eh!
Se vuoi ti butto giù una proposta di massima di come farei io al tuo posto, poi sia chiaro decidi tu

Eh... il bello è che io non so manco se ho cambiato diresiun...
All'inizio ero partito con volere dita da kaimano... poi ho provato le tabelle, per provare, però vedo che se le seguo, e carico..., resisto due settimane e poi mi metto a durmì...
Ora io ritengo che senz'altro una mia carenza siano le dita, quindi ritornerei ad un training "parsimonioso e mirato" a quello, pur senza dimenticare magari altro d'importante.
Quindi elabora senz'altro!! Grazie!!

Si, ho rivisto tutta la parte alimentazione.
Bresaola e proteine a gogò... sempre però con un conteggio calorico, non dico per stare a stecchetto, ma parsimonioso. (e in fondo, penso ma potrei pure sbagliarmi, non è che ci vadano enormi quantità di proteine per i muscoli dei soli avambracci... mica voja faà bodibulding... )

dai alura nel pomeriggio di mando un MP piglialo con le pinse che io son un "bunom" mica un trainer

Benissimo!! Grazie! Ma medita pure con calma... non ho mica fretta.
Stassè comunque vado sicuramente in palestra... perchè forse riesco a chiudere un verde!! E di quelli nuovi. Beh... forse è un verde un po' farlocco...

sei fornito di pan gullich, a casa o in palestra
tra l'altro se mi dai un tuo indirizzo mail di mando una tabella in xls che mi mette meglio che mandarti un MP

Niente PG, ne a casa ne in palestra.
Ho, a casa (perchè in palestra, avrai notato, il trave è sostanzialmente inutilizzabile) il trave Entre Prise modello Training Board (quello del libro di Jolly) + delle liste artigianali grosse (da 2.5 a 4 cm).
Se è il caso posso pure pensare ad un PG casalingo...
Ti mando mail.

ok ricevuto
ok tiro giù qualcosa senza PG, ma facci un pensierino, anche ad uno artigianale, perchè fa miracoli

Devo pensare a dove metterlo... è un po' stretto da me.
E poi mettermi con viti e martelli... le liste le avevo fatte fare, ma erano proprio due liste... dovrei trovare uno che ce ne capisce e lo fa bene, conosci?