... stassè provo ad usarli...

Ma per tornare in topic... la mia scheda recita: «Sospensioni 4 dita con sovraccarico 6x15"».
Bene. Ma quanto di sovraccarico. Non credo il massimale, cioè il massimo che posso reggere per 15". O no? Se è così quanto in % sul massimale. E in particolare sul massimale possibile nei 15" o sul massimale possibile su classici 5/6" per la forza pura? Illuminatemi...

Le sospensioni a due dita copia forte invece sono una vera "illuminazione" su cosa si deve fare...
Per me sono utilissime.
Come le trazioni con sospensioni a bloccaggio frazionato (già consigliate da boozy e nella scheda).

devi caricare in modo da poter stare attaccato 15 secondi... se arrivi a 15 troppo bene aumenta, se ti stacchi a 10 diminuisci... più avanti, col trascorrere delle schede diminuiranno i secondi di sospensione e salirà il carico, per ora carica il massimo possibile per 15 sec.

Perfetto, gracias!

sospensione coppia forte (indice-medio o medio-anulare) io li faccio nei buchetti che ha il mio trave... scaldati solo bene e fai okkio che il rischio di stirarsi il tendine è elevato

le trazioni con bloccaggio frazionato utilizzare una buona tacca che ti permetta di fare tutti bloccaggi bene... dipende da te, prova con 3-4 cm e poi vedi

Per la coppia forte escludo i buchetti... per riuscire a sospendere bidito devo andare sulla lista da 3.5... altro che...
Per le trazioni e bloccaggi frazionati al momento uso i maniglioni

l'importante che tu esegua bene l'esercizio, al massimo possibile in quel momento*... man mano vedrai la putenza a farsi spazio nelle braccine

Sperèm... perchè vedo che alla seconda tabella parla di bloccaggio chiuso monobraccio + discesa lenta... su lista da 4 cm. Mah... però sarebbe dopo 4 settimane di tabella 1...

... puoi sempre utilizzare uno scarico se non riesci tipo fettuccia elsatica o cordino o fettuccia (non la Daisy Chain che è pericolosa , il braccio che fa la discesa mono deve lavorare correttamente al massimo delle sue potenzialità...

Si, di scaricare con un elastico o una fettuccia se n'era parlato. Devo trovare un buon elestico. Avevo una camera d'aria da bici ma era una ciofeca che si strappava. Con la fettuccia per tenersi con l'altra mano non mi trovo per niente. Comunque è presto...

... prova la camera d'aria di un trattore

Di jet...

La mia scheda per stassè recita: «Sul muro, circuiti lunghi 35/45 movimenti su prese buone, individualmente non impegnativi per 250/350 movimenti circa». ... ne uscirò intero??

non credo

Manco io...
In palestra ci sono due circuiti adatti. Uno di 38 e l'altro sui 30 movimenti. Sul 6a massimo. Dovrei ripeterli una decina di volte...
Mi sa che mi devono portare via... o sennò dormo direttamente lì sui materassi...

fai prima a fare una via al paretone !