Che voglioni dire:

Coppia forte?
Condizionamento?

Le sospensioni con sovraccarico mi paiono anche buone.
Adesso riesco a sospedere 15-20 sec. su lista di 2.5/2 cm e meditavo appunto di passare a dei carichi. Ma quanto devo caricare? O passo a lavoraree su una lista da 1.5 cm per 6-8 sec.? Cosa questa che è tutta da conquistare, e sarebbe un bell'obiettivo...

Giusto per chiarire, tutto ciò sarebbe da inquadrare nell'allenamento: Tabella 1.
Farei la parte muscolazione in palestra (da novembre) e la parte trave a casa. Quando, sempre nella tabella 1, parla di sovraccarico... ma quanto?? Quando parla di reglette, si ma che dimensione hanno 'ste reglette?

Condizionamento: è il periodo che precede ogni allenamento periodico, esempio: a novembre inizio a seguire le tabelle che ho scaricato da internet, oppure il metodo di jolly, oppure qualcosaltro che mi porta ad un allenamento regolare, bene ad ottobre (se non già incluso nella scheda di novembre) farò un ascheda di condizionamento muscolare generico propedeutico al lavoro dei mesi successivi... creo la base: faccio piegamenti, alzate laterali, trazioni (ma intese 3 o 4 serie da 8-10 trazioni lente senza sovraccarico su buona presa, praticamente fai volume), tricipidi e bicipidi...(non importa se tu hai sempre arrampicato, questo periodo è necessario a prevenire infortuni e preparare il fisico all'allenamento futuro...)
Succesivamente vai a diminuire liste e ad aumentare i carichi, facendo esercizi mirati al tipo di forza che vuoi allenare...
Coppia forte: per alcuni è l'indice ed il medio, per altri è il medio e l'anulare...
sospensioni tendenzialmente mai eccedere i 15 sec., se arrivi bene ai 10 sec. carichi e poi cerchi nuovamente di fare tutte le serie fino a 10 sec. e così via a seconda dell'esercizio... prima di diminuire tacca consiglio di arrivare almeno a 15/20 kg di sovraccarico su quella superiore... poi vedi tu

reglettes 2/3 cm carico: devi provare, devi riuscire a terminare l'esercizio al limite

Bene, mi state chiarendo molte cose. Merci bien. Vi pagherò una birretta.
Il condizionamento (mi sembra) è inserito nella tabella 1, quella da cui partirò. Stassè porto la scheda "muscolazione" al tipo della palestra. Ne ho già parlato e non c'è problem per lui.
Ok per il sovraccarico... mi devo dotare di pesi ulteriori, perchè ora ne ho pochini allora...

Grizzly, hai questo trave


se si... per le sospensioni prova le due liste da 3 in mezzo... se troppo piccole prendi quelle da 4 laterali, se troppo grandi prendi quelle sotto da 2... quanti chili devi vedere tu...

Ho questo:



E poi altre liste, in legno, su un pannello separato.

Gli attrezzi non mi mancano... Beh... si la scala Bachar non celllò (ancora...)

Ho capito per il sovracarico. In sostanza da riuscire a fare l'esercizio, bene, con il massimo carico possibile. Ovviamente varia nel tempo, al variare della forza che, si presume, incrementi...

si spera incrementi
molto bello il trave, ci uscirebero certe torture

Speruma...
Sul sito della Entreprise c'è anche una serie di esercizi... ma sono diabbolici... almeno senza scarico...

Riniziato il train ieri sera con una seduta di pesi e condizionamento generico... è sempre molto dura riniziare, molto molto dura

dura, però stamattina non ne risento a differenza degli altri anni

... io invece si, mi sento un pò acciaiato ...chissà venerdì mattina

... ecco io lo dissi, anzi lo predissi... a livello muscolare mi sento molto meglio di mercoledì ... ma sono in uno stato comatoso incredibbbile

comunque sarà una reazione dell'allenamento intenso ma in questi giorni soffro di ingordigia acuta e c'ho sempre fame

mah, io ho una fame della mad...na anche senza far niente ...