Si... ieri ho tirato dabbestia... da coricato sui materassi... poi abbiamo scalato diverse vie dure in val di Mello... ero distrutto...

eh già, lo so: una pizza e una birra ... portano sempre a percorrere le vie più dure

porca paletta, stavolta mi sa che ho esagerato
ieri sera da funsu mi son accorto che non tenevo un caxxo (o meglio peggio del solito caxxo ) e mi sembrava davvero strana come situazione. le dita come burro, braccia doloranti...
stamattina mi sveglio con un gran bruciore a livello deli avambracci, ma non bruciore muscolare risultato: fatico a tenere il cucchiaino in mano anche a scrivere al PC ho le mani praticamente aperte, non riesco a piegare bene le dita principio di tendinite

a breve la troveremo anche sui vocabolari



mah .. sembrerebbe già avviata ..

porca paletta

... non è che appunto hai esagerato e necessiti di un bel recupero
... in ogni caso idrata parecchio bevendo molto (possibilmente non alcoolici ), limita gli sforzi di braccio (ciò fa anche bene alla vista...), okkio alla tastiera del computer che potrebbe accentuare eventuali infiammazioni tendinee
... se senti però che la situazione è più importante, dovresti farti vedere quanto prima

come ti dicevo ieri sera, credo proprio di si la scorsa settimana mi ha sicuramente dato una bella mazzata, poi il train di sta settimana con le due serate di arrampicata sicuramente non hanno giovato... vabbè se è vero che fa brutto sto fine ne approfitterò per stare a riposo ( non ci credo neanch'io )

Adesso che vado praticamente tutte le sere in palestra, non so decidermi se mangiare prima o dopo. Voi palestrati che fate normalmente? Precisando che comunque la mia attuale alimentasiun è sempre iper controllata, quindi anche mangiando prima non è che mi abboffo e patisco più di tanto. Poi quando arrivo dalla palestra non ho nemmeno mai moltissima fame e andando subito a durmì non mi va nemmeno troppo di avere ancora da digerire. In teoria potrei dividere il pasto, qualcosina prima e qualcosina dopo la palestra, che ne dite?

per palestra intendi solo climb no in questo caso normalmente io mangio una peperonata prima e dopo un pò di coda alla vaccinara, ma non troppa, sai com'è...
a parte scherzi, normalmente mangio un frutto un'oretta prima di andare in palestra (tipo una banana) e dopo, boh dipende. se torno a casa a mangiare, sicuramente minestrone, se son in giro una pizzetta
più o meno idem quando faccio pesi, anche se nel post allenamento cerco di integrare con più proteine (normalmente bresaola). per un crto periodo prima della seduta di pesi mangiavo un piatto di pasta integrale condita con olio extravergine, poi ho abbandonato

Si solo boulder. Quindi tu mangi dopo generalmente. Non so. Teoricamente dovrebbe essere forse meglio mangiare dopo, tipo proteine appunto come bresaola, ecc. Però l'idea di magnare e andare poi subito a dormire, mah...

eh lo so, infatti lo patisco parecchio anch'io

Ma verso che ora inizi a boulderare?
Se fai come l'altra settimana con noi (cioè verso le 19.30 - 20) potresti fare una buona merenda verso le 17.30-18 e poi, a seconda di quanto appetito hai, una cenetta leggera dopo la palestra (magari giusto un piatto di pasta condita con l'olio - facile facile da digerire )

Se arrampico, solitamente mangio 1 blocco (vedi dieta a zona, 1 blocco: 9 gr carboidrati, 7 gr proteine e 3 gr di grassi) circa 1 ora prima.
Se faccio pesi o mi alleno pesantemente, solitamente mangio 2 blocchi.
In ogni caso mi porto dietro barrette o biscotti in zona in modo da integrare se ne avessi la necessità.
Dopo la seduta mangio i restanti blocchi che mi rimangono da assumere in base al fabbisogno giornaliero.
In conclusione, dieta zona a parte, credo poco nel mangiare dopo allo sforzo per sopperire alla fatica fatta, perchè è come fare benzina al veicolo dopo aver fatto il viaggio

Si, vado sempre per le 19.45-20. E rimango fino alle 21.30-22. Arrivando a casa verso le dieci l'idea di mettermi a cucinare (anche se "solo" una pasta... ...) non mi va tanto... Può essere già più fattibile un passato di verdura, minestrone, da scaldare.
Mi sa che anticiperò la cena alle 18.30, per quello che è possibile con i tempi del lavoro.