ah ho capito
mi sdraio mezz'ora sul divano con una coperta di lana e mi scaldo per bene

e può essere un'idea e magari magni qualche popcorn che la digestione si sa aumenta la temperatura corporea

Io faccio così: metto una coperta sul pavimento, mi siedo e comincio a fare un po' di rilassamento (tramite la respirazione e il massaggio dei piedi). Poi faccio qualche ciclo di "saluto al sole" (una sequenza di posizioni associandole alle varie fasi della respirazione). Dopo un breve recupero comincio a strecharmi (lentamente, senza "rimbalzi"); tieni conto che l'allungamento, lo ottieni rilassando il più possibile i muscoli interessati. Tra un esercizio e l'altro metto qualche respirazione di rilassamento. Poi ancora un po' di rilassamento alla fine.

già, lei saluta il sole anche quando piove ... ho provato a spiegarle che dietro ai nuvoloni non riesce a vederla, ma niente da fare

ma saluta anche la luna


ma soprattutto... le risponde

cmq si, esiste anche il saluto alla luna (che, a dir il vero, a me piace anche di più)

In genere commenti corretti e sensati.... (,,,stranamente )

L' allungamento lo si può fare un pò ,,, sempre (..prima durante e dopo).

La differenza stà tutta nella "tensione" muscolare che si esercita.


E' molto giusto parlare di rilassamento, come fà Sonia, soprattutto quando si è , per così dire, "a freddo"; ...una "messa in moto" muscolare rilassata e tranquilla (...un pò come fanno i gatti o come viene naturale per alcuni al mattino appena svegli).

Così come molto corretto il commento di passerina quando lo faceva prima di entrare in acqua !!!!


Per il resto l'allungamento muscolare non deve cmq. mai essere troppo forzato (,,, si era giunti ad allungamenti massimali, magari con l'aiuto di "spinte" da parte di un partner !!!), senza azioni di "rimbalzo" ed il muscolo non deve contrastare l'allungamento stesso. (bisogna ricordare che il muscolo fà azione di contrasto naturale ad un'allungamento forte o improvviso)

Inoltre è da considerare che la "mobilità articolare" và spesso di pari passo con l'allungamento muscolare..!!

oh là, finalmente un intervento autorevole !

grassie delle dritte erne a proposito della tua ultima affermazione, volevo chiederti: per esempio ho l'abitudine, dopo una corsa o un allenamento intenso delle gambe, di allungare i muscoli dell'inguine aiutandomi con dei dischi da 10 kg (non so se mi son spiegato ). secondo quanto dici quindi potrebbe esser dannoso

.
....
dipende dove appendi il peso....

si potrebbe fare un raduno con arrampicata e mini corso di stratching sia per allungarsi che per rilassarsi

@ sonia.. alla fine mi son dimenticata di farmi spiegare la mossa del leone RRRRRRROAAARRRR

bell'idea


E' questa:
http://www.yogajournal.it/posizioni/view/36/simhasana-posizione-del-leone.html

Sto preparando il programma stretching da fare a casa.

Visto che pensavo di dedicare poco tempo, (quasi) tutti i giorni e che ritengo sia meglio fare esercizi che si compensino tra loro, secondo voi è meglio fare una sequenza standard da ripetere tale e quale per un certo periodo di tempo (1-2 settimane), oppure sarebbe meglio variare i singoli esercizi ogni giorno?

USTI ma questo è un sistema per imparare a fare boccacce nuove



io non ne ho idea
però quando ho fatto il corso di arrampicata in palestra, prima di arrampicare ci facevano fare degli esercizi che erano sempre diversi, mentre a fine serata si faceva stratching, con la stessa sequenza di esercizi, partendo dalla testa passando per le dita delle mani per finire ai piedi.. e ho visto che lo stesso sistema (ma ovviamente con esercizi differenti) lo usavamo anche nel corso di armi medievali..