Riporto il mio primo intervento... così chi non ha letto (ma ha cominciato a "davanare"...) può farlo:

Una lista che riesci a tenere per 20 secondi, senza scarico. A dita semiarcuate. Fai delle serie. Tipo 6-8 sospensioni da 20 secondi (di orologio!!) con una pausa tra le sospensioni di 1-1.5 minuti. Per tre serie. Una pausa di 5 minuti tra le serie. In totale sono quindi 18-24 sospensioni da 20 secondi. Due o tre volte la settimana. Queste il Jolly le chiama propedeutiche. La lista deve essere abbastanza smussata negli spigoli ma netta. Per riscaldamento fai un po' di minuti (5-6) di pallina, di quelle morbide tipo antistress, da stringere. All'inizio è meglio cominciare blandi ma costanti. Ricorda che i muscoli si allenano più in fretta che i tendini, ma i tendini sono più delicati. Quindi se a livello muscolare parrebbe di poter tirare di più è meglio andar con più calma per allenare i tendini.
Fai un test, prendi una via che non riesci a tenere alcune prese, fai un mese di esercizi di sospensioni e poi la riprovi, è indifferente se con la corda dall'alto o meno, e vedi i cambiamenti.
Comunque dopo un paio di settimane, quindi 4-6 sedute, vedrai che la lista la terrai già con più agio, non arriverai ai 20 secondi stanca come con la prima seduta...
Non ci sono misteri... c'è solo da lavorare. Non esiste chi non sa arrampicare, esiste solo chi non si allena... Se per una banale corsettina di mezz'ora è richiesto un minimo di allenamento, figurati per una cosa complessa come l'arrampicata... a livello muscolare, motorio, psicologico...

@ carlo: allora ti consiglio questo, così almeno giochi su prese non traumatiche ed è bello a vedersi, più che delle liste o un trave in resina

siete uno spasso
leggendo bene, alla fine, il consiglio di bonsai non è che si allontani poi tanto da quello di grizzly.

Anche perchè con 4-5 cm di lista Sonia ci piazza su 3 falangi

dove lo vendono?

dalla foto non si capiscono bene le dimensioni delle prese, che vanno valutate con cura in base ai diversi modelli

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oh, ma allora sei duro è la lista che non va bene

si comincia dalla SBARRA per non avere traumi alle mani ed alle dita, non è assolutamente la stessa cosa , il listello puo' essere di quanti centimetri vuoi non cambia nulla
CONSIGLIO ERRATO

neppure con i pargoli la trovo cosi' dura, credi sempre di dare legnate di qua e di là ma andresti bene per certe trasmissioni televisive insieme a Sgarbi e compagnia ( )

bè la discussione invece era piu' che altro incentrata su proprio su questo, come invano ho tentato di spiegare al consigliere, non è questione di centimetri ma di attrezzo

... non è questione di centimetri ma di attrezzo

Ti ho fatto delle precise domande. Se vuoi cortesemente rispondere...

Fate come me: punto croce, lettura, arte culinaria e nei ritagli arrampicata, vi garantisco il IV senza tribolare tanto!!!!