Io ho già risposto praticamente a tutte le domande, interrogativi, dubbi... Fa quell'esercizio per 4-5 settimane e vedi come va. Solo facendo si capisce concretamente. E' uno dei più semplici, dei più pratici e a portata di mano. Segui la strada della forza. "Provare no! Fare. O non fare. Non c'è provare!"...

Beh, lui ha chiesto il grado massimo (anche da seconda senza farmi tirar su)

ad esempio L3 di "3 a settembre" (Forzo), oppure "avanti saraceno" alle Tecchie (Finale), la seconda parte di "new economy" sempre alle Tecchie

faccio un'altro dei miei ragionamenti (oh mamma mia ! )
da ragazzo giocavo a pallone in una squadra: allenamento una volta a settimana, partita alla domenica.
Con il passare degli allenamenti si arrivava la domenica a poter correre i 90' di partita con tranquillità. (quindi dal punto di vista fisico il discorso funzionava)
Inoltre non eravamo certo dei campioni, ma via-via in molti elementi si poteva notare una miglior tecnica (palleggio, possesso palla ecc.)

Questo per dire che non credo che sia tempo perso al 100%: anche solo poter tenere qualche secondo in più una presa non potrebbe aiutare ?

boh, io ti propongo la mia (e poi sto fine settimana carlo mena sia me che grizzly )
lunedi: nuotatina o corsetta
martedi: arrampichi, magari un pochetto di boulder (1 ora tra andata e ritorno per la sciorba e ti lamenti guarda che chiamo funsu )
mercoledì: fai un pò quello che vuoi
giovedì: se hai voglia arrampichi, magari qualche tirello a cravasco (sarebbe l'ideale) oppure di nuovo un po di boulder
venerdì: nuotatina o corsetta oppure niente (che fa sempre bene )
sabato e domenica: arrampica e punto. tieni un giorno per provare qualche tuo progettino (pochi tentativi ma ben assestati) e un giorno per arrampicare svacco, anche sul facile, ma tanto
un'estate così e a settembre ti assicuro che fai qualsiasi 6a ti si proponga davanti (e pure qualcosa in più)

si, si se seguissi il tuo programma dopo la prima settimana mi addormenterei appollaiata sulle prese

perchè

ma no, figurati !
....

auguratevi solo che sia brutto tempo e salti il we

( )

Perché, ti sembrerà impossibile, ma dal pomeriggio la mia carica si esaurisce
Inoltre se tornassi a casa tutti i giorni dopo le 19-20 dovrei fare i lavori di casa dopo cena

Cmq se riuscissi a dormire appollaiata sulle prese, potrebbe essere allenante, non trovi?

comunque mi sento di appoggiare l'idea dell'orso: me la cavo con un paio d'ore di lavoro

allora taglia il lunedì è il venerdì. ti resta arrampicata il martedì, se riesci il giovedì e il fine settimana (sia sabato che domenica, soprattutto se non arrampichi il giovedì)

eh, ma allora sei proprio in cerca di botte da Carlo
Proviamo così:
sabato e domenica arrampicata; qualche sospensione sull'armadio dell'ufficio (devo però cercare qualcosa per renderlo un po' meno scivoloso) e per l'arrampicata infrasettimanale... vabeh, vedo come riesco ad organizzarmi

allora lascio la parola a grizzly

se non puoi arrampicare in settimana ti conviene pensare di fare due allenamenti a secco propedeutici... tipo sospensioni su lista, un pò di condizionamento muscolare antinfortunio (pettorali, deltoidi, tricipide, bicipide) e propedeutico alle trazioni (viste a lungo tempo). La sbarra per eventuali esercizi propedeutici alle trazioni ma le sospensioni le farei su liste ne troppo piccole ne troppo grandi (visto che non sei proprio una neofita)

Pensavo anche io di iscrivermi a queste famose liste ma non ho assolutamente capito che tipo di sospensione bisogna chiedere
e soprattutto con sto caldo siete sicuri di volervi allenare a secco

se vuoi migliorare, diciamo nell'arco di un paio di mesi, potresti fare cosi' :

- dimenticati completamente di JollyPower, dei consigli, delle tabelle ed altri ammenicoli utilizzati dai climber

- in particolare dimenticati, anzi fai proprio "elimina" come sul p.c., di liste e listarelle varie

- sabato e domenica arrampicata, bene ....
pero' se il tempo è brutto e salta, oppure ho un impegno inderogabile
recupero nell'arco del sabato o della domenica con allenamento a secco in
casa

- arrampicata infrasettimanale, se è possibile benvenga, outdoor in estate
indoor per il resto dell'anno, se sono disponibili in zona solo salette
boulder per climber evitare e dedicarsi ad altro

- corsetta infrasettimanale, tassativa anche solo una volta alla settimana
non si deve fare chissà che cosa a chissà quale ritmo pero' .... bisogna
farla

- 2 volte la settimana serie di trazioni, svolte a casa su sbarra telescopica
economica, pratica e bloccata tra gli stipiti di una porta, quindi con
gambe e corpo liberi di muoversi a dovere
ad esempio 10 serie da tre eseguite due volte durante la giornata ( bisogna
provare e vedere come va, al limite si diminuisce inizialmente o si
aumenta )
la sbarra permette di eseguire trazioni e/o sospensioni a mano chiusa,
rilasciando il pollice od utilizzando solo la parte superiore a mo' di tacca
in alternativa si puo' utilizzare un piccolo trave da allenamento ( sempre
piazzato sopra una porta ), l'importante è che abbia dei buoni "bugnoni" a
cui appendersi

- il discorso delle trazioni chiaramente và provato e valutato, potendo
effettuare un paio di mesi con sedute regolari ogni settimana si dovrebbe
ottenere già un ottimo risultato sia in termini di forza che di tenuta
sulle vie, se cio' non è possibile si comincia con sospensioni ( al posto
delle tre trazioni sto' ad esempio 15 secondi ) a braccia distese od in
posizione di chiusura, i tempi complessivi saranno piu' lunghi e bisognerà
arrivare al discorso trazioni pian pianino

- bisogna essere mini-organizzati in casa per poter sopperire alla mancata
attività all'esterno oppure per svolgere l'allenamento a secco previsto
quindi : attrezzatura in casa, no cantine, garage od altro per poter
sfruttare le pause, i tempi morti e poter suddividere l'attività in diverse
fasi della giornata, non sono andato a correre : recupero con cyclette o
step, faceva brutto e niente scalata : faccio trazioni oppure pesi leggeri
e non salto l'attività/allenamento

tutto questo chiaramente non se voglio "chiudermi" tutti i we in una falesia
a provare miliardi di volte lo stesso tiro, bensi' se oltre ai mono-tiri prevedo un attività su vie lunghe ed anche su vie con avvicinamento e conseguente discesa

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