un piccolo aiuto:
http://it.wikipedia.org/wiki/Mariano_Scartezzini

così non perdi tempo a cercare in rete

Oggi 10 km in 1h 03'... senza nessuna accellerata, pian piano costante.

Ecco..........ora devi accelerare............

Oggi 5 km in 26' 12''... una piccola accellerata ed ora vado a rampicare!

6 km in in 32' 50"... forse troppo relax... ma ieri ho arrampicato abbastanza... e queindi era solo per far girare un po' le gambette...

per curiosità: percorso prevalentemente pianeggiante?

su sterrato potresti provare - non dico tutto che sono 1000m di dislivello - il sentiero che va al rama (prima dell'ufficio non ti viene molto comodo ma nel tardo pomeriggio ..).
Resterebbe il problema di misurare la distanza ...

Tutto in piano. Vado sul lungomare, ma non sulla spiaggia, sulla "passegiata".
Un percorso con parte in sterrato ho visto che c'è sopra a Sv, sarebbe abbastanza comodo, ma il problem è che quando torno in zona lavoro con l'auto non trovo più parcheggio... quindi la sera sarebbe meglio, ma la sera non ho voglia di andare a correre... vado in palestra a rampicare...

bhe ma allora deciditi

Per il momento tengo la mattina sul lungomare, poi vedo se o un sabato o una domenica mattina, prima della rampicata, riesco ad andare su sterrato, giusto così per un giretto esplorativo.

10.000 in 58' 28"

porca pupazza, grande grizzly una media dei 10 km/h

Be... non è mica granchè... A leggere l'Albanesi, uno che ha scritto dei libri sulla corsa, il test dei 10 km in un ora lo chiama il "test del moribondo"... se lo superi, cioè riesci a percorrerli in un ora o meno, puoi appena definirti come non moribondo... Diciamo che certe sue idee le trovo piuttosto "rigide"... però non sono proprio strambissime, certo si parla di qualcuno che voglia fare attività sportive...

Comunque stamatin, al di là del tempo impiegato, sentivo buone sensazioni, avrei potuto correre ancora un po' (però era tardi, mannaggia...), penso che ai 15 km potrei anche arrivare senza troppi patemi... e tenendo un tempo in linea con quello dei 10... vedrò...

ah beh, allora io andassi a correre in sto periodo, più che moribondo sarei zombie

dai che il record di Baldini è vicino... lui li ha percorsi in 28' 10'' ... una velocità media di 21.30 km/h cosa vuoi che sia [ ]

cmq 10 km in meno di un ora non è affatto male, soprattutto per chi non pratica la corsa in modo specifico compliments

non conosco Albanesi, pero' suppongo abbia pubblicato testi per chi si dedica al podismo, con allenamenti specifici, gare , ecc ..... in quell'ottica i tempi vengono considerati in una certa maniera e tutto quello che non si allinea è considerato "out", non so attualmente se le cose siano cambiate ( .. ma non credo ) come riferimento il lungo lento viaggia sui 4 e 15, 4 e 30 al km e gli altri vari ritmi di conseguenza ....
pero' se dici che ti dedichi alla corsa solo come allenamento personale e nei we punti all'arrampicata puo' andare benissimo, il tempo puo' essere uno stimolo per migliorarsi ( anche come condizione generale ) a livello personale aldilà che sia 4, 5, 6 o che quello che si vuole ...
un po' come nell'arrampicata, secondo alcuni dovresti andare in saletta e strizzare prese piazzate con movimenti a dir poco astrusi, se cosi' non fai non sei un arrampicatore, non sei capace, sei uno scarso e avanti savoia .....
invece conoscevo un tizio, di cui non ricordo il nome, che predicava sempre qualcosa come " ... tutto è relativo" o qualcosa del genere

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