roc ha scritto:
oggi corsa su itinerario diverso dall'ultima volta (intanto non dovevo andare dal meccanico ... e poi volevo evitare il salto ad ostacoli ..
)
da casa sino all'inizio dello svoncolo dell'autostrada -> 2 km di discesa percorsi di corsa senza sosta.
ritorno in salita per la stessa strada alternando corsa (3-4 min) a passo veloce (3-4 min)
Ma qualcuno di voi usa il cardiofrequenzimetro durante 'sti allenamenti ??
no. ce l'ho ma non lo uso. a parte le classiche formule 210 (o 220) -età come base di partenza per calcolare le soglie alle quali lavorare, un uso corretto richiede inizialmente dei test abbastanza accurati.
piuttosto credo sarebbe utile, una volta raggiunta un autonomia sufficiente, procurarsi delle tabelle di allenamento. ieri sera parlavo con un amico che corre decisamente forte (a 47 anni fa la mezza maratona in poco più di un'ora e un quarto) e non usa mai il cardiofrequenzimetro.
in pratica prende il tempo con cui corre i dieci chilomentri con passo da gara, calcola il relativo tempo al km e le sue tabelle sono basate su quel tempo.
ad esempio (i numeri sono a caso) supponento corra i 10 km a 3' 40'' al km la sera che fa allunghi:
3 km a 3'20''
2 km a 4'00''
3 km a 3'20''
2 km a 4'00''
etc etc
i numeri sono tutti inventati comunque mi ha parlato di ripetute che vanno dai 400 metri fino ai 4-5 km tutte fatte avendo come riferimento quel tempo al km.
in effetti io vado a correre abbastanza spesso per puro piacere e il passo costante non mi fa mai fare grandi miglioramenti, i veri miglioramenti li ho avuti quando mi sono imposto di fare un po' di allunghi, magari anche solo 4-5 allunghi di 200-300 metri a fine allenamento.
