Ho da tempo in casa un trave per trazioni, ma non sapendo che allenamento preciso farci sopra e non riuscendo da tempo ad andare in palestra, lo utilizzo davvero poco!!
qualcuno riuscirebbe a consigliarmi qualche allenameno od eventualmente dove trovarne??
grazie e a presto

forse qui:


http://www.jollypower.com/jollyhome.htm


come noti in basso a sx c? scritto: ESERCIZIO NUMERO

tu selezioni un esercizio e tra i tanti ce n? anche alk per dita etravi...

di Più non so.Spero ti torni utile.



BUON ALLENAMENTO!

dimmi cosa vuoi allenare precisamente (forza, resistenza, resistenza alla forza) e un bel p? di esercizi te li posso dare per intanto inizia con dei bei trave tours, che sono allenanti e nemmeno troppo noiosi: scegli delle sequenze di movimenti a braccia distese-a 90?-chiuse che ti permettano di restare attaccato per circa 20''. ripeti il tutto per 5 volte, riposa 5'-6' e ripeti per 4 serie. spero di esser stato d'aiuto, a tua disposizione tranne in ore pasti e nei we (quando non lavoro in pratica )

maddai sei di bra, ho visto solo ora abitiamo a 20 km praticamente

vorrei allenare soprattutto la resistenza...siccome non riesco ad andare in palestra, quando mi trovo in parete non appoggiata la resistenza è quella che mi taglia le braccia e mi blocca anche emotivamente!!
se mi sai dare un po' di esercizi sarebbe ottimo!!!

si sono di bra...e tu? di dogliani mi sembra di aver visto nel forum
buona giornata e grazie

ok iaio, sto pomeriggio che son un p? Più sciallo ti posto un po di esercizi tieni conto che comunque strumenti come il trave son ideali per la forza impulso, per la resistenza non son il top

quindi per la resistenza cosa consigli ?

Dunque, premettendo (minkia, mi sento acculturato) che il trave non è lo strumento migliore per l?allenamento della resistenza e che quelle pochissime volte che l?alleno lavoro al pannello, con un buonissimo riscaldamento preventivo (pena lesioni importanti), alcuni esercizi che a suo tempo avevo trovato su un famoso libro piuttosto interessanti sono:

? RESISTENZA PURA

Bloccaggi (bello ma duro): con un panchetto (necessario per la partenza e l?arrivo, assolutamente non trazionare o fare negativa per arrivare alla chiusura) e sulla tacca da circa 2,5 cm (aumentare o diminuire secondo le possibilit?), fare dei bloccaggi a braccia chiuse completamente come segue: 25?? di bloccaggio e 20?? di riposo
25?? di bloccaggio e 18?? di riposo
25?? di bloccaggio e 16?? di riposo
25?? di bloccaggio e 14?? di riposo
25?? di bloccaggio e 12?? di riposo
25?? di bloccaggio e 10?? di riposo
25?? di bloccaggio e 8?? di riposo
25?? di bloccaggio e 6?? di riposo
25?? di bloccaggio e 4?? di riposo
25?? di bloccaggio
Fare 15? di riposo e se si hanno ancora le braccia rifare una seconda volta

Sospensioni (non è il massimo): scegliere 4 coppie di prese da 2 a 4cm e farci 20 sospensioni con riposi sinusoidali (es. 15??10??5??2??5??10??15??1? e così via) alternando le prese. Riposare 10? e rifare altre 2 volte.

Trazioni (questo a me piace parecchio ed è corto): scegliere 4 coppie di prese e trazionarci alla morte. Fare 1?30?? di riposo e rifare per altre 3 volte cambiando prese ogni volta (eventualmente usare anche biditi).

Trazioni (duro, non è il massimo): scegliere sempre le 4 coppie di prese solite. Fare 10 trazioni sulle Più piccole, 30?? di relax e 10 trazioni sulle Più grandi e così via, tornando alle Più piccole fino a che non se ne fanno Più di 6. allora relax per 15? e via un altro giro.

Tours con panchetto (molto bello): usando un panchetto (sposta Più indietro o meno dalla verticale del trave secondo se si vuole rendere Più o meno duro l?esercizio), fare una decina di movimenti e poi una sbandierata seguita da una sospensione oppure una trazione al limite della tenuta, riappoggiare i piedi sul panchetto e riposare su una coppia di prese. Ripartire alla morte.

? RESISTENZA ALLA FORZA

Misto (ottimo): su una coppia di prese da valutare, fare
2 trazioni e bloccaggio chiuso per 5??
2 trazioni e bloccaggio a 90? per 5??
2 trazioni e bloccaggio a 130? per 5??
2 trazioni e sospensione per 5??
Fare 30?? di relax e via per altre 2 volte (3 volte in tutto). Dopo 10? di riposo e ripetere per 2 volte la serie (9 volte in tutto).

Questo è tosto e molto pericoloso: su tacche da circa 2,5 cm passare da semi ad arcuato alla morte. Fare 1? di riposo e ripetere per 10 volte.

Anche questo è duro: sospendere monobraccio sulla tacca da 2 cm per min 5?? e max 10??. Ripetere sull?altro braccio. Senza riposo idem sulle tacche da 3cm, 4cm e piattoni. Riposare 7? e via per altre 4 giri.

poi ce n'? un'infinit? di esercizi, io ti ho dato quelli Più interessanti del libro in questione. ripeto, io la resistenza non l'alleno quasi per nulla salvo un periodo all'anno (anche perchè poco m'interessa), per? il pannello sarebbe l'ideale per farlo. strumenti come il trave o il PG sono Più mirati verso la forza pura
poi ci sarebbe pure il metodo andrada, ma a me proprio nun me piace.....

azz che relazione !!

scusa l'ignoranza ma ...

4 coppie sono 8 prese .... con cosa traziono ???

(poi ti sfagiolo anche gli altri dubbi )

carlo, il sole sardo ti ha dato alla capa scegli 4 coppie di prese (es. 2 tacche da 2, 2 da 3, 2 biditi 2 piattoni), ci trazioni con le braccia ed un paio di mani e cambi prese ad ogni ripetizione

? che io di pannelli, prese artif. e palestre ho appena l'idea di cosa siano

pensavo di dover scegliere 4 prese qu? e l? e metterci le dita per trazionare .... e che sono ... l'uomo gomma dei fantastici 4 ??

continuo con le mie belle figure mi cacca

cosa intendi per

intendi sull'esercizio con panchetto se si, in pratica dopo aver fatto un p? di tours al trave su diverse prese, la sbandierata, ecc... torni con i piedi sul panchetto e le mani su una coppia di prese che ti permetta di stare attaccato agevolmente al trave e sghisare, tipo quando trovi in un tiro in falesia, per es., un buon riposo