bho ... sino ad ottobre c'è sicuramente il tempo di prepararsi, però ...

dovrei mettermi di buon impegno, la mia incognita maggiore è sul come gestirsi .. 35 km non ho nemmeno idea di come sian fatti

al di là dei tempi per i quali potrebbe anche non importarmi nulla (anche se penso che un'obiettivo bisognerebbe darselo!) non ho proprio idea di quali siano i miei limiti e come gestire la fatica su un percorso del genere
(ormai sono 30 anni che non corro sulla distanza )

non ho visto nel dettaglio il regolamento "rensen", in genere viene richiesto il certificato di idoneità all'attività sportiva valido per l'anno in corso( nelle gare di quest'anno che ho fatto era richiesto ), rilasciato dall'ASL o aziende convenzionate .... in pratica si telefona, si prenota, si va alla visita e si paga, il certificato del medico oltre a valere ben poco non mi risulta venga accettato ...
per l'eventuale assicurazione io tengo buona quella della tessera cai, senza appoggiarmi a società sportive o averne una "ad hoc", per le gare trail credo sia solo consigliata ma non strettamente richiesta per l'iscrizione ...

la rensen mi sembra si inserisca nel "trittico" delle gare liguri autunnali, che oltre alle P.di Pietra presenta anche il Trail dei tre comuni, gare simili, piu' o meno negli stessi luoghi, programmate nello stesso periodo ...
visto che le PdP come data sono in "conflitto d'interessi" con l'MDV boulder di Mondovi', la cosa potrebbe anche tornarmi comoda ....

Bon, grazie delle infurmasiun.
Nei prossimi giorni vado a vedere qui a Sv cosa mi dicono.
Nel regolamento non mi sembra ci sia indicata la necessità di essere iscritti a delle società sportive, quindi anche io son dell'idea di non iscrivermi, anche perchè non saprei nemmeno dove.

Se ti "torna comoda" poi allora ne parliamo!
Adesso vedo cosa mi dicono per il certificato, e per intanto continuo con la tabella per la corsa.
Sto andando pian pianot... adesso sono a 40 minuti di corsa blanda, divisi in quattro da 10', e in mezzo 5 di camminata. Anche se come dicevi in quei percorsi non è che si deve correre sempre, però devo arrivare almeno all'ora continua... e poi vedere un po' il kilometraggio... Insomma mi sembra di essere un po' indietro, ma veduma...
Tra l'altro ho visto che il tempo massimo son 12 ore... quindi in teoria mi sembra abbordabile... ma tocca comunque provare.

Dai, se si organizza vi aspetto all'arrivo con il salame gia' affettato (dovrebbe essere un buon incentivo per arrivare!)
Ovviamento dopo aver fatto il tifo !!

per curiosità: la visita in cosa consiste?
fanno ECG normale ... sotto sforzo o cos'altro?

visita tradizionale, esame urine, spirometria, ECG a riposo e sotto sforzo

E' un buon incentivo! ...

tocca anche a me iniziare a correre ...

Va be'.... lascero' una fettina anche a chi aspettera' con me al traguardo e tifera' l'arrivo di tutti gli sky-runner!!!!!!!

per avere un'idea dell'intensità: alla fine sei cotto ... semi-bollito ... quasi-fresco ... ?

... alla coque?.....

ah bon ! così evito di faticare
(ma quando arrivano i corridori .... rischiano di non trovare più nulla )

Vado piano, cioè ad un ritmo dove è ancora possibile parlare ma già difficile conversare.
Sono partito con 10 minuti intervallati di corsa: 5 walking + 2 run x 5 volte. Poi 5w + 10r x 2. Poi 5w + 5r x 6. Adesso sono appunto a: 5w + 10r x 4. Le indicazioni sono quelle di passare al livello successivo solo quando si arriva al fondo che si continuerebbe ancora senza particolare sforzo, quando si avverte che il corpo continuerebbe. Il prossimo passettino è: 5w + 15r x 3 volte.
Sono partito così graduale perchè un paio di anni fa avevo cominciato a correre e mi ero lasciato tirare da tabelle più impegnative con il solo risultato che dopo un paio di mesi mi son fermato perchè ero tutto rotto, ginocchia, muscoli, ecc... Considera anche che io sono sovrappeso, non di molto, ma comunque non nel parametro di peso-forma, quindi la corsa per me, che non sono nemmeno abituato, è abbastanza duretta, quindi preferisco tenermi sul cauto.

grassie delle informazioni !



giusto pochi anni fa mi ero deciso a correre di tanto in tanto. Solo che da casa mia son solo salite o discese ...
Prima volta prendo e parto sulla salita senza tante tabelle: così mi spremo un pò
Inizio con un bel ritmo, che ho tenuto per 10 minuti. Allora rallento sino a camminare con passo ben veloce. Qualche minuto e riprendo a correre ...
Fatta mezz'ora abbondante torno giù verso casa.... al mattino dopo ero un tocco di legno buono da ardere

ottimo allenamento per la corsa in montagna !