Ehh... eh... carissimi, ho trovato un blocco che secondo me richiede una forza come da titolo...
Ergo, si comincia un programma atto all'uopo. Non parlate di fibbbbbbre rosse, bianche... glicogeno, forza-resistenza... non parole!! VOGLIO degli esercizi per arrivare a sbriciolare, stritolare le prese... Tre mesi da dedicare...

contempli anche la pesistica o solo pan, trave, muro

bueno, non hai che da chiedere

Tutto il necessario. Il pan non c'è in palestra (forse lo mettono) e a casa nemmeno. Il trave invece è sopra la porta, in casa.
Mi devo fissare un obiettivo. Sennò non si arriva a nulla.
Parametri certi e quantificabili.
Indipendentemente dal livello di partenza. Fatto 100 il livello di partenza per arrivare a 200 cosa serve fare? In tre mesi è fattibile? O si arriva solo a 150? Esercizi?
Forza esplosiva. 4-5 movimenti...

steroidi anabolizzanti

3 mesi almeno 2 falli di pesi e poi con le dita come sei messo, nel senso che magari alcuni esercizi nel tuo caso son più deleteri che altro

Non so manco cosa siano. Se magnano? Allora no perchè sono a dieta...
In generale comunque direi di no, anche se non ne so un cippolina.

Si ma esercizi pratici? Cioè stassera che faccio? Un programma trimestrale sè pò fa?
Le dita vanno bene. Nessun problema, anzi più tiro meglio vanno. Ovvio che il limite è quello di evitare infortuni, ma sono ormai limiti uguali a prima del congelamento, cioè di dita normali.

bien
personalmente fossi in te farei una paio di sere a settimana pesistica, una sera arrampicata a piacere sempre li a SV e una sera corsetta, e poi il fine arrampichi se vengo su sto mercoledì se vuoi ti metto in pratica il concetto

tre mesi, se è il primo "allenamento" che fai, sono un pò pochini. Pochini per il rischio infortunio, perchè il fisico viene stressato molto in un tempo relativamente breve... appena ripristinano il collegamento da infoboulder ti linko l'allenamento che ho seguito il primo anno di train... dopodichè si possono vedere degli aggiustaggi, ovvio per quello che posso...

Per me va bin... Fate un consulto tra voi... altri luminari lì del boulder...
Ripeto forza pura, esplosiva.
Non un generico incremento, volume, o cose così.
Se poi si può anche dare un parametro di definizione di questo tipo di forza, attraverso, che so, dei test di controllo, ancora meglio. Deve essere il più possibile quantificabile, misurabile, confrontabile... non dire solo sono più forte e bon. Devo potere dire ero là, sono arrivato qui e per arrivarci ho fatto tot. Sono a 160, a 170 per arrivare a 200 devo ancora fare tot. Poi, va da se, che in corso d'opera si può intervenire, precisare, ecc...

beh ripeto, il train di giova è sempre validissimo (secondo me) ma, soprattutto quello relativo al primo anno, moooooolto impegnativo e pesante devi partire dal presupposto che dei 6 mesi, almeno sui primi 4 scalerai con le braccia di merda secca poi comunque tu non parti da un livello basso, per cui qualcosa secondo me te lo puoi evitare

In verità non è il primo allenamento. Diciamo che fino ad ora però i miei allenamenti non hanno superato quel che si può definire, in altri sport, un livello di fitness, ossia di ripristino/mantenimento di un buon potenziale motorio, buono per un successivo incremento. Penso cioè che questo sia una buona base per un incremento del carico, senza troppo pericoli di traumi. Lo vedo in palestra, fatto salvo che i tendini a 40 anni non sono più elastici come a 30, per il resto reggo bene un incremento dei volumi. Ora vorrei mettere a fuoco un particolare. La forza-pura. Dedicare un periodo specifico.

beh luminare non credo proprio di esserlo
cmq qualche dritta te la possiamo dare e poi fede è quello che ne sa di più...

Mah... dei gradi che scalo non me ne può importare di meno. Se un lavoro sulla forza pura, esplosiva implica che nel we si è stanchi e si scala sui 5c-6a va più che bene, dedico quei giorni al gesto, alla cura della tecnica. Mi diverto. L'importante è che a fine sessione (tre mesi, 6 mesi...) aggredisco un passaggio di forza pura, lo azzanno, e lo polverizzo... le mie dita dovranno essere come le fauci di un caimano...