provo a dire... all'interno della settimana alternerei parte bassa e parta alta (del tipo lun mer ven: parte bassa, mar gio sab: parte alta o viceversa) e cercherei di ripetere per almeno due settimane le stesse sequenze di esercizi...

Si, in effetti anch'io penso sia meglio una sequenza fissa per un paio di settimane: dovrebbe da una parte aiutare a "sentire" meglio l'esercizio e a misurare meglio i miglioramenti (sperando che ce ne siano ).

Bien...

fatto come dici tu "a caldo", non risulta dannoso (se ci sei arrivato per gradi e se sei abituato; nel senso che se io, che magari non l'ho mai fatto, parto con quel tipo di allungamento con i 10 kg ...., mi spacco subito! ).

Direi che con questo tipo di stretching vado a cercare anche una buona mobilità articolare della zona inguinale/bacino.
E,paradossalmente, può prevenire l'insorgenza della "pubalgia" ; proprio perchè interesso molto la zona specifica allungandola ed abituandola a dei carichi.

Ma, ribadisco, bisogna arrivarci per gradi e avere chiaro l'obiettivo che si persegue.
Mi spiego una volta in più (..che non guasta), ad esempio:
boozy fà già "lavorare" parecchio, facendo boulder, le zone suddette e pertanto pùò pensare di "irrobustirle/potenziarle/renderle più elastiche";
io, che magari stò seduto alla scrivania e vado una volta al mese ad arrampicare sul 5+/6a,,, è meglio che faccio un lavoro diverso !
...non per questo "non mi allungo"!,,ma lo faccio magari con tensioni muscolari a carico naturale (non aggiunto).
Se voglio migliorarmi ci devo arrivare col tempo, senza fretta!! imparando a "sentire", "conoscere" e "controllare" le mie tensioni muscolari.


Ritornando a bomba su eventuali "attenzioni" come all'inizio diceva gry.. sull'utilizzo o meno dello stretching.;
punterei il dito sulla muscolatura addominale.
Questa deve essere allungata con riguardo (...o allungata affatto), poichè deve lavorare quasi sempre "in contrazione" !!!!

.

io non mi sono mai trovato molto bene con i pesi nello "streccing" . Ho sempre prediletto il corpo libero e preferisco altri esercizi per migliorare l'agilità della zona inguinale/bacino...
Lo "streccing" vincolato a pesi richiede molta attenzione...

grassie erne

Hei Sonia
mi sono iscritta a un corso di yogurt ehmm.. volevo dire di yoga
ma, mi hanno spiegato, che non è proprio yoga "meditativo" ma (come lo hanno definito loro) "strong" nel senso che è un mix di yoga e stratching inizio mercoledì sera prossimo speriamo mi aiuti a sciogliermi un pochetto

... so che ne fanno anche uno su come abbracciare gli alberi, ti interessa

yogurt strong ... non dev'esser male !

so che se mangi molto yogurt poi vai di corpo... altro che scioglierti

io mi ero trovato parecchio bene al corso di yoga che avevo seguito con funsu ne avevamo tratto parecchi benefici ed eravamo parecchio più leggeri di spirito eh si, in quel periodo meditavo di poter vivere come santone ad hampi sisi, bel corso avevamo seguito

sisi, poi noi riusciamo bene a trasmorfare una cosa armoniosa in grottesca

finalmente riesco a dedicare qualche minuto al forum
Grande Elena
Allora com'è lo yogurt forte

inizio mercoledì prossimo
così saremo in due a salutare il sole