Grazie del consiglio e dell'incoraggiamento
temo proprio che dovrò seguire il consiglio
Esattamente cosa si intende per sospensioni su liste generose?

Prego.
Una lista che riesci a tenere per 20 secondi, senza scarico. A dita semiarcuate. Fai delle serie. Tipo 6-8 sospensioni da 20 secondi (di orologio!!) con una pausa tra le sospensioni di 1-1.5 minuti. Per tre serie. Una pausa di 5 minuti tra le serie. In totale sono quindi 18-24 sospensioni da 20 secondi. Due o tre volte la settimana. Queste il Jolly le chiama propedeutiche. La lista deve essere abbastanza smussata negli spigoli ma netta. Per riscaldamento fai un po' di minuti (5-6) di pallina, di quelle morbide tipo antistress, da stringere. All'inizio è meglio cominciare blandi ma costanti. Ricorda che i muscoli si allenano più in fretta che i tendini, ma i tendini sono più delicati. Quindi se a livello muscolare parrebbe di poter tirare di più è meglio andar con più calma per allenare i tendini.
Fai un test, prendi una via che non riesci a tenere alcune prese, fai un mese di esercizi di sospensioni e poi la riprovi, è indifferente se con la corda dall'alto o meno, e vedi i cambiamenti.
Comunque dopo un paio di settimane, quindi 4-6 sedute, vedrai che la lista la terrai già con più agio, non arriverai ai 20 secondi stanca come con la prima seduta...
Non ci sono misteri... c'è solo da lavorare. Non esiste chi non sa arrampicare, esiste solo chi non si allena... Se per una banale corsettina di mezz'ora è richiesto un minimo di allenamento, figurati per una cosa complessa come l'arrampicata... a livello muscolare, motorio, psicologico...

Ahia, hai risposto con tale prontezza e perentorietà che o mi alleno o non posso più lamentarmi
Ma per "sospensione" si intende che devo "semplicemente" restare appesa?

se la strada della forza seguirai con il lamento smetterai...
Esatto, come un gibbone, o come un boozyfede... Prendi la lista e stai appesa per 20 secondi di orologio... ripeto di orologio. Se non la tieni per 20 sec. aumenta lo spessore della lista.
Secondo me una lista da 4 cm la riesci a tenere, Se sono 15 sec. va bene anche. Non sotto i 15, sennò meglio passare ad una lista 4.5 cm. per 20 sec.

ok, chiaro
Carlo, prepara legno, chiodi e martello ché c'è da far allenare la Sonia

e nota che un pannello con le liste a casa di climber fa sempre la sua bella figura...
E poi consiglerei comunque anche a Carlo un bel periodo di suspensiun... vorrà mica sempre starsene comodo in sosta a fumare 'na cicca e guardare il panorama mentre io mi arrabatto e sacramento... ...

Ma come A me ha detto che non ha quasi fumato durante la via

hai scritto bene: "quasi"
l'itagliano è corretto



ma porca paletta ...
anche te grizzly, i cassi tuoi mai ?
(che poi il titolo del topic è "cosa avete fatto di bello" ...
non "cosa potrebbe fare di brutto carlo" )

senza voler fare l'avvocato del diavolo o voler intavolare una sana, scorbutica, infiammata e sregolata polemica ( ... per cui non proseguiro' nel caso che ... , anche perchè non è ho tempo ) :

nella parte finale evidenziata ci sono tanti "tutto" e "contrario di tutto",
aldilà di questo pero' se si parla di avambracci e si presume che uno "voglia cominciare a rinforzare" senza avere svolto in precedenza particolari lavori... ( poi magari non è il caso di Sonia che puo' anche mettersi a farlo in quattro e quattr'otto e non avere problemi, quindi discorso piu' in generale ) mi sembra che sarebbe piu' consigliabile un avvio "soft", esiste sempre la vecchia e collaudata sbarra sicuramente meno traumatica per le dita per chi intende partire da zero, per Jollypower, liste e dita semi-arcuate c'è sempre tempo e se uno brucia le tappe puo' sempre passarci la settimana successiva( a patto che sia tranquillo su quello che fa )

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Olè... 'na bela discusiun!!

Naaa... sbarra... trazioni... Certo che allenano gli avambracci... ma credo che per arrivare ad UNA trazione debba lavorare un bel po'... con scarico ecc... o magari in palestra, direi che è un consiglio troppo complesso da attuare.
Le sospensioni PROPEDEUTICHE sono così definite perchè sono proprio quelle consigliabili per iniziare e richiedono veramente solo un minimo di preparazione, che per chi arrampica, anche poco, c'è.
Ovvio che vanno fatte con sale in zucca... se alle seconda seduta ci si accorge che i 20 secondi sono troppi se ne fanno 15, o si allarga la lista a 4.5 a 5 cm...
Io con le sospensioni propedeutiche ho ripreso l'uso delle zampe dopo il congelamento. Nota che i miei tendini dopo la fasciatura di mesi erano praticamente allo stato larvale, non riuscivo ad alzare 6 bottiglie d'acqua del supermarket con le sole dita...

per na volta (scherzo eh ) quoto al 100% bonsai

Uah... uha... così gli consiglieresti di fare trazioni alla sbarra...
Seeee... e magari tre serie da dieci... e se non ne fa UNA (non serie ma trazione...) magari di scaricare... e magari di mettere la carrucola... quindi indossare l'imbrago... e mettere i pesi per lo scarico... seee... seee... Carlo non venire poi dire a me che ti faccio lavorare per mettere su una lista da 5 cm sopra 'na porta... E non venitemi poi a raccontare che si è stufata dopo tre tentativi vani...

Ma non dite assurdità...
Ma sapete leggere? Ho parlato di propedeutiche. Sospensioni su lista da 4.5 cm... per 20 secondi o 15.
Secondo voi sono più semplici le trazioni?? Posto che ne riesca, ripeto, a farne una...