ciao grizzly.
sul web ho trovato questo:
http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=111

prendi con le pinze quello che ti dico, magari chiedi agli istruttori della tua palestra, ma a parte il discorso della musica etc credo (sottolineo credo) che quello che caratterizza il pump sia la tecnica di allenamento che viene adottata per tutti i gruppi muscolari. faccio l'esempio dei bicipiti, immaggina di fare il classico esercizio di sollevamento del bilanciere.
di solito sei in piedi, gambe divaricate flesse tiri su e giù il bilanciere per 8-10-15-20 volte a seconda dell'obiettivo che si vuole raggiungere.
Con la tecnica pump l'esercizio verrebbe effettuato pressapoco così:

8 sollevamenti standard del bilanciere

8 sollevamenti "spezzettati" nel senso che sollevi appena il bilanciere, ti fermi un attimo, lo risollevi ancora un po'(partendo da dove eri rimasto) e ti rifermi, lo risollevi fino in cima, poi riscendi e riparti (sempre spezzettato)

8 sollevamenti standard.

è una tecnica che si fa ovviamente con pesi abbastanza leggeri e tende ad aumentare la resistenza. si concatenano molti esercizi uno dietro l'altro con poco recupero. può essere fatto anche normalmente in una sala pesi adattando una scheda standard, ovviamente non negli orari di punta. prendi un po' con le pinze quello che ho scritto, è quello che mi ricordo mi fu spiegato da un amico che ha una palestra. se ti interessa sapere qualcosa di più posso richiedere info, tu prova a chiedere in palestra da te.

@ grizzly: se la cosa ti ha incuriosito, ti consiglio di assistere ad una lezione; se un cane come me riesce a digerire una lezione, ci sono buone speranze anche per un orso come te...chissà che alla fine non ti piaccia

Scusa, ma io il pump lo pratico da un paio d'anni e l'ho fatto in diverse palestre; ma in nessuna ho mai trovato un allenamento simile a quello che hai proposto per i bicipi! è sicuramente più facile arrivare a 180 ripetizioni piuttosto che alle 24 ripetizioni da te previste:

i numeri erano buttati giù a casaccio a titolo di esempio, quella comunque sarebbe solo una serie... ripetuta 3-4-5 volte i sollevamenti complesivi ovviamente si moltipolicano.
l'avevo scritto di prendere con le pinze, quello che volevo sottolineare era il dubbio che la tecnica prevedesse non dei sollevamenti normali, ma l'alternanza tra sollevamenti normali e "spezzettati".

ad esempio, estratto da qui:
http://www.classemini.it/dettview.php?id=137


"Una buona alternativa è la tecnica neozelandese Pump che in sola mezz'ora vi riduce in pappette.

Seguitemi...
Si suddivide il movimento in frazioni.
Per esempio, nei bicipiti fletto il braccio a metà - lievissima pausa -c ompleto la flessione e scendo in egual modo.
Questo è un 2-2.
Se salgo in 3 tempi e scendo in 1 ecco il 3-1.
Avete capito come funziona l'1-3.

Ogni sequenza viene seguita da 1 o 2 sequenze di 8 colpi con i sec. di pausa e continuo con un peso da ottimizzare, comunque relativamente leggero, per 5-6 min per pettorali e gambe, 4-5 min per spalle, bicipiti tricipiti, a tempo della mia musica preferita.

il riscaldamento lo faccio con una sequenza mista di poche decine di secondi per ogni muscolo e tra un muscolo e l'altro, strething x 2 min.

Esempio di sequenza per pettorali:
(2-2)x4-8-8 (2-2)x4-8-8 (3-1)x4-8-8 (3-1)x4-8-8 (1-3)x4 8-8 (1-3)x4-8-8 se ce la fate!"

inizia l'autunno e per cui inizia anche l'allenamento in palestra..parlo per me ovviamente ..in primavera-estate preferisco di gran lunga (come credo tutti) fare sport all'aria aperta. anche non allenamenti specifici..ma semplicemente camminare, mtb, pattinare ecc...
in autunno a causa del clima più freddo..mi iscrivo 3 mesetti in palestra dove faccio un po' di tutto (ma anche qui non troppo specifico) sia a livello aerobico (step, cyclette, tappeti ecc..) che pesi, macchine varie per gambe, braccia ecc...
poi arriva l'inverno e mi dedico solo (o quasi) allo sci o sci alpinismo in primavera
alla fine non faccio nessun allenamento particolare, specifico, estenuante...ma un po' di tutto giusto per rimaner in forma, in salute e divertirmi!!

poi arriva l'inverno e mi dedico solo (o quasi) allo sci o sci alpinismo in primavera
alla fine non faccio nessun allenamento particolare, specifico, estenuante...ma un po' di tutto giusto per rimaner in forma, in salute e divertirmi!!